在你開始一個新習慣前，先聽這一集

你是不是常常剛開始一個新的習慣之後呢…真的就是很興奮！

結果做不到幾天就放棄了。

如果是的話就一定要聽這一集內容！

開始一個新的習慣

哈囉各位 Yaler 大家好, 歡迎收聽 The Yale Show。

在這個節目中呢我會跟你分享我的投資理財方法，和一些我在人生中的領悟。

一起帶領你到成功！

想像你現在要把菸拿給兩個原本會抽菸的人。

A說：「不用了，謝謝。我正在戒菸。」

B說：「不用了，謝謝。我不抽菸了。」

過了一個禮拜後，你卻發現A又開始抽菸，而B一樣不抽菸。這是為什麼呢？

就是因為在於身份認同上的差異，一開始A說他正在戒菸，儘管他希望自己可以戒菸，但是他的心態上還是覺得自己是個吸菸者。

不同於B的說法，我不抽菸了，這個說法已經傳遞出身份認同的轉變。

儘管他曾經會抽菸，可是他現在已經不抽了，代表他已經不把自己當作是個會吸菸的人。

「身份認同」對於要培養好習慣來說是很重要的一個環節，可是很多人卻都沒有考慮到這件事。

大部分的人都會直接把重點放在想要達成什麼。

就像A一樣，他想要戒菸，但是成功的機率卻不大。

因為這個過程，往往會傾向用意志力去達到個目標，但人的意志力很有限，所以往往也會做到一半就宣告放棄。

而這也呼應了為什麼有這麼多人無法好好培養一個好習慣，或是成功戒掉一個壞習慣。

真正的行為改變是身份認同的轉變。

或許你會因為受到什麼激勵而開始培養或戒掉一個習慣，可是要維持下去只有一個方法，那就是這個習慣要成為你身份認同的一部份。

舉例來說：你想要培養每天閱讀的好習慣，那麼你就要想像自己已經是個熱愛看書的讀書人。

不要跟自己說我每天都要讀書，而是告訴自己，我就是個愛看書的人。

了解身份認同的重要性之後，接下來就要運用 4 個法則來建立一個習慣。

法則 1：明顯的提示

書中提到一項研究，麻省總醫院的醫生和同事修改了醫院裡自助餐廳的選擇結構，他們改變飲料的擺放方式。

原本餐廳結帳櫃台旁的冰箱有各種汽水，後來他們就在每一個冰箱裡多放進瓶裝水。

另外還在每個食物區旁邊放了好幾箱的瓶裝水。

那過了三個月後，他們就發現瓶裝水的銷售量上升了25.8%，而汽水的銷售量則下降了11.4%。

在研究的這段過程中，店員完全沒有跟客人說要多喝水之類的話。

如果你問那些買水的人為何要買水，可能就會有人說，因為水很顯眼。

很多人選擇某樣商品，往往不是因為那樣商品是什麼，而是因為商品就在你的正前方。

就好像你的手機一直擺在你正前方，儘管你不知道用手機要做什麼，你就會想把它拿起來滑一下。

或是你走進房間看見了一盤餅乾，你可能就會不自覺抓個幾片來吃，儘管你一開始根本沒有想吃餅乾的念頭。

所以說呢！想要讓習慣成為生活的一大部分，就要讓提示成為環境的一大部分。

不管是你的房間、客廳、廚房，甚至是到你工作的辦公桌，你都要設計出一個可以有效幫助你養成好習慣的環境。

舉例來說：你想要練吉他，可是你一直把吉他放進櫃子裡，它變得很不顯眼，那你覺得你會常常把它拿出來練嗎？

說不定過了幾年，你甚至還會忘記自己有一把吉他了！

你應該要做的是，把它放在你每天都可以很輕易看到的地方，像是床的旁邊或是客廳正中央，讓它提示你，你要練吉他了！

法則2：強烈的吸引力

吃油炸類的食物不健康、玩電動、滑臉書會太浪費時間。

儘管知道這做這些事對自己幫助不大，但為什麼就是控制不了想去接觸這些東西？

你有想過這到底是為什麼嗎？

其實原因是，每個行為都有表層的渴望和深層的潛在動機。

你渴望吃雞排、喝珍珠奶茶，那你的動機可能就是想要開心、放鬆；

你渴望打電動，那你的動機可能就是想要有個地位和聲望，因為在電玩的世界你的等級很高；

你渴望使用社群媒體，那你的動機可能就是想要建立關係或是得到認可。

所以只要你心情不好、上班被壓榨，你就會選擇做這些能夠讓你開心、可以得到快感的事情上。

所以說，如果你今天想要培養一個新的習慣，除了了解背後的動機之外，接著你就要把「想要做的事」和「需要做的事」綑綁在一起。

假設說你想要培養學習的習慣，背後的動機是想要讓自己的知識提升，但是你又很想看影片，因為看影片可以讓你很放鬆。

那麼你可以下班回到家或是休假的時候，先讓自己看一段線上學習課程的片段，看完了之後你就可以去看你想看的影片。

或是你想要滑手機，但又必須得運動，那你可以讓自己做完30分鐘的運動之後，再來滑手機。

如果一個習慣沒有吸引力，那麼你當然就會很容易放棄。

法則3：簡單的行動

想想看，如果你今天要運動，可是你把瑜珈墊、啞鈴等等的東西都塞在櫃子的很角落，想到要翻箱倒櫃，然後又要整理一遍，是不是突然覺得很懶？

或是你今天想要自己煮，可是家裡沒食物了，你還必須走出去賣場購買，這樣你的執行意願是不是也相對降低不少了。

同樣的角度去思考，如果你做一件事，必須要先克服很多障礙，那你就會更不想去做它。

所以，你要盡可能把行動變得越簡單越好。那這邊的關鍵就在於，不要追求完美。

假設說你原本的目標是一天做100下的伏地挺身，一開始或許你有滿滿的熱情，認為自己有堅強的意志力，但是你會發現可能做個2天3天之後，你就會覺得很累。

用你的意志力去做任何一件事，通常維持的時間並不會太久，不管是減肥還是學習等等。

能量是很珍貴的，大腦的設定就是盡可能節省能量。

你覺得滑手機、看電視、吃飯這些日常生活的行為，會是用意志力去執行嗎？

應該不是吧！

這些簡單的日常習慣之所以會吸走我們這麼多的時間，就是因為它們幾乎不需要花費任何心力，而且出奇的方便。

那要讓行動變得簡單，就可以運用到書中所提的：「兩分鐘法則」簡單來說就是，一開始你在執行的時候不超過兩分鐘，像是讀兩分鐘的書、去健身房兩分鐘，不要懷疑，就是兩分鐘120秒。

我不相信你連兩分鐘都堅持不了吧？

這樣的做法就是要讓大腦習慣做這件事，不要讓大腦去抗拒這件事。

從簡單的到不行的方式入門，再慢慢提升到你想要達到的最終目標。

就好比我們小時候學英文的時候，都是要先從幾個字母慢慢學起，不可能一開始就馬上教你一大堆文法對不對！

那不管你要堅持2分鐘5分鐘都好，重點就是，一定要每天都做，如果你發現你某一天連擠出兩分鐘都很難的話，那至少做個1下伏地挺身、看1頁的書也沒關係。

每天改善1%的習慣看起來沒什麼，但只要你堅持下去，這些微小的進步不是加總起來那麼簡單，而是以複利倍增，結果會非常驚人。所以不管怎麼樣，就是千萬千萬不要讓身體斷掉這個習慣。

你的目標並不是追求完美，而是要追求完成。

法則4：滿足的獎賞

想像一下你現在是一隻處在非洲大草原上的動物，不管是長頸鹿、大象、獅子等等，每一天你的決定大多都會立刻產生影響。

因為你會去想要怎麼躲避獵食者、要在哪裡睡覺、要吃什麼，你會把焦點放在當下，那這樣的環境我們叫做「立即回饋」，因為你的行為會馬上帶來明確的結果。

那現在，回到人類的身份。現在的生活，很多事情都不會馬上帶來好的結果。

像是每天努力的工作，但是你要在一個月後才會收到薪水；

每天努力的運動，但可能過了半年才漸漸有好身材，或是現在開始投資，要幾年後才有足夠的錢享受退休生活，而這樣的環境就叫做「延遲回饋」，因為你可能要努力一陣子之後，這些行為才會帶來相對的報酬。

那很多人會沒辦法養成好的習慣，在於他們沒辦法等到未來，他們享受的是現在。

現在吃個甜甜圈、現在可以喝杯可樂，現在可以帶來立即的幸福感，儘管發胖是幾個禮拜後的事。

法國經濟學家弗雷德里克‧巴斯就把這個行為解釋成：「當立即的結果讓人喜歡，後來的結果往往都會帶來災難。」的確，有很多事情就是如此。

所以，如果你要培養一個習慣，那麼你就要替自己設定一個立即性的獎勵。

像是上完了一堂線上課程之後，那你就可以給自己半小時的時間滑手機、看電視。

或是你也可以買一個透明的存錢筒，將這個存錢筒設定成旅遊的基金，每天把一些零錢丟進去裡面，當你看到存的錢越多，你就越能感覺到你離目標越來越近。

那有一點很重要的是，你設定的獎勵不可以違背你的習慣，像是你運動30分鐘，結果運動完之後你買了一杯珍珠奶茶獎賞自己？

總而言之，一個新的習慣，要讓人感覺到快樂，才能夠有辦法繼續堅持下去。因為獎勵會讓行為重複，懲罰則會讓行為消失。

結論

最後，如果養成習慣的過程真的不小心中斷了，那麼你要懂得讓自己快速恢復！

人生難免會有意外，發生一次沒關係，發生第二次就要再小心，發生第三次就代表你這個習慣最後就是不了了之。

想要成為最好最強大的自己，你必須持續而且不斷堅持下去。

因為好的習慣絕對會幫助你成為你想要的那個人。記住，美好的事情值得等待。

以上的介紹，就是來自《原子習慣》這本書。這本書真的很建議大家去看，因為真的很好看而且對我很有幫助！